1. 休息：如果脚踝疼痛是因为扭伤、韧带损伤等原因引起的，应该及时休息，避免再次受伤。2. 穿合适的鞋子：穿合适的鞋子可以减少脚踝的压力，3. 热敷：在脚踝疼痛发作后的48小时内，可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛和肿。
专家介绍说,游泳时要注意正确呼吸,避免呛水,最重要的是,耳道灌入水后不要随便挖,可用跳控法,即头偏向灌水耳一侧,并用同侧脚连续震跳,使水从耳朵内流出来。还可以将头偏向进水耳朵一侧,用手掌紧压在该耳的耳廓上,屏住呼吸,然后迅速。
同理，游泳的话你会发现有些人会抽筋，因为游泳时你的小腿肌肉会紧紧的收缩，产生的疲劳应该比站立更加多，所以楼主最好是去检查一下左脚跟腱，(推荐你经常慢跑，
第一、艾灸治疗，脚踝关节损伤后是可以艾灸的，因为艾灸可以促进局部皮肤组织的新陈代谢，促进炎症、渗出物以及血肿的消散和吸收，可以缓解运动损伤后引起的关节疼痛和红肿。第二、物理治疗。脚踝出现运动损伤，在发病后的24小时。
促进血液回流.经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出,水肿或发生再出血. 注意事项脚踝疼。
指导意见：建议可以吃点身痛逐瘀汤或者是桃红四物汤进行治疗的，同时可以做做针灸或者是艾灸治疗的！脚踝外侧疼筋拉伤，这种情况考虑是身体素质一般，肌肉软组织损伤没有规范治疗导致的疼痛不适症状。指导意见：可以口服复方。
一、治疗脚踝疼痛的方法 4. 饮食注意：应该注意饮食，多吃一些富含钙、维生素D等营养物质的食物，5. 牵引：牵引可以缓解脚踝关节的压力，总之，脚踝疼怎么办，应该及时采取治疗措施，并注意事项，以便更好地恢复脚踝的功能。
你在游泳是腿部肌肉收到了过量的力量，导致你的这个情况，稍稍放松一点，应该是没伤害的，求采纳
扭伤初期建议大家选择局部冷敷的方式帮助减轻局部肿痛，48小时以后再改为热敷的方式来促进肿胀消退。第二、类风湿性关节炎。长时间出现踝关节疼痛的情况下，则要考虑可能是由类风湿性关节炎所引起的。这是一类常见的自身免疫性。
踝关节在游泳时应该是自然灵活的，脚踝关节灵活性差的针对性练习可以多做跪压动作，类似日本人在榻榻米上的坐姿，每天连续压15分钟左右，开始时强度不要太大，每次跪压的时间要慢慢增加。可以压直，但要科学压直。绕踝关节。
