用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力。踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。
换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气+一次章鱼踩(初级)或者一次换气+多次章鱼踩(初中级)都行。手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。练习步骤：1. 脑袋保持在水。
3.打蛋式踩水（Eggbeater Kick）先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。像打蛋器。
初学者最快学踩水方法：1.采用蛙泳腿配合双手八字形前后摸水动作，这种方式是最简单的一种，因为蛙泳腿相对于其他腿部动作更容易控制，而且节奏可快可慢，踩水时注意身体略微前倾，双臂前后摸水动作力度随身体重心的变化进行调。
1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至。
详情请查看视频回答
自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，
游泳脚的蹬水方法：收腿 屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平。
游泳踩水动作要领有以下几点：扶墙练习、主要是单腿支持、手扶着墙、做收翻脚、蹬夹的退步动作，两腿轮流做，从分解到连贯;在对抗练习上，做翻脚的时候，另外一只手拖住蹬加的脚跟做对抗练习，从而体会小腿和脚。
深吸一口气留在肚子里。手掌向下打太极拳划水。脚走太空步交替向下、两边踩水。慢慢练到呼吸自如。（深水练习，有人保护。）补充：立泳，也称“踩水”，实用游泳之一。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中。
