游泳后肩膀酸痛可以屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘等。屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙。
在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适要减少运动量，建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。肩袖撕裂不可隐忍如果游泳后肩关节疼痛，手臂抬到一定高度时疼痛加剧，夜间睡觉时更加明。
1.注意保持正确的游泳姿势。2.对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况。3.游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关。
如何预防游泳后肩膀酸痛?游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳。
游泳最常见的伤害，大概就是肩膀的位置了，不过这比较容易发生在游泳选手(积极训练的因素)，要避免受伤，除了要注意泳姿的正确，更要懂得防止。游泳前热身：游泳入水前，热身运动是一定要的，特别是肩膀关节的活动，要做适度。
一般不宜过早采用推拿、按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。还可采取一些主动运动的练习，控制肩关节活动度，在急性期限过后，方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。治疗肩周炎常用哪些西药 ：非甾。
，蛙泳则相对好一些，因为蛙泳的姿势肩部活动范围较小。量力而行 要合理控制游泳时间，如果感觉肩部不适，应该及时停止休息。需要注意的是，如果游泳肩部疼痛，症状严重，要及时到医院就诊，让医生给予专业的指导。
一个好治疗计划包括∶- 在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。- 休息并视肩痛的严重程度弹性休息，这可能意味。
对于游泳项目来说，“游泳肩”是需要警惕的一种运动损伤。“游泳肩”其实就是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）受损引起的慢性发炎。主要表现为肩袖部位剧痛，肩的外展能力受限等。一般发生在游泳锻炼过度后。
冬泳其实最应该注意的就是起水后的保温和下水前的热身 下水前还要注意，要先适应水温，不能直接跳下去，这样可能造成心脏骤停 肩膀酸痛应该是颈椎劳损，膝盖酸痛我建议你还是去大医院检查看看，如果有风湿，就不推荐游泳 。
