(1) 通过游泳健身，可以让发育中的女孩子打下坚实的体质基础，身材更匀称。(2)游泳适应性广，从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的。
切忌游泳后大量吃东西，喝水就好，不然都会吸收掉
自由泳特别练腿部，会让臀部大腿肌肉发达结实。不过有些自由泳选手的小腿会比较细长。长期游泳锻炼会使身体各方面机能发生改变，我也说过，游泳运动员的肺活量比常人大，不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼。
游泳健身是有专门的游泳馆的，也就是说一些大型的健身房都会有游泳健身的地方，只不过你要办理年卡或者说会员卡这些东西，健身的时候你更多的就是锻炼全身肌肉协调的一个过程，你健身的时候两条手臂要挥动着你才会往前走，然。
的 肩宽 是从小压关节压出来的。游泳对肩关节的柔韧要求很高，从小就要拉肩关节。长期这样，肩就宽了。腰细，是因为游泳运动要消耗大量的 脂肪 ，没有脂肪的腰当然细了。屁股小，游泳对 下肢 力量的要求相对其他运动项目要。
很高兴的告诉你，可以。游泳可以增肌、提高耐力、加快新陈代谢，并且提高身体协调性延展性，是非常适合女生的运动。但是贵在坚持。曾经三个月游泳从180到140的路过。游泳还可以提高人的整体气质，让人精力更旺盛。所以坚持游吧。
自由泳练腿，蝶泳最练腰。练蛙泳容易肩宽。不过如果练习强度不大应该都差不多。如果强度大蝶仰蛙自的比例在1：2：3：3左右。普通练习首选自由泳，难度小，练的更全面。最重要的是好坚持，不会想蝶泳那样练一次累的半死。
（二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上。
如果你能按照我给你这个比较简单的计划去训练的话应该可以得到些提高,(首先200m准备活动随便什么都可以，8X50m 自由踢腿每个休息时间掌握在30s左右，2x8x25自由式 前一组单手分解动作，后一组配合动作，这时你如果按照30s的。
看你的意向，锻炼肌肉的话不推荐游泳，效果不大。应该上器械，游泳的主要作用是塑型，流线感觉，穿衣服会好看。最锻炼胸腹肌的肯定是蝶，尽量去学。再就是自由泳，一天游1500米左右，坚持一个月，效果肯定会有 。
