没关系，只需要记住两点：1.首先不要慌，一定要冷静，不要慌。这是最重要的。2.把气吐干净，垂直沉到池底，脚尖碰到池底后蹦起，头又露出水面，呼吸一下，接着沉下去再蹦起。用这个方法，蹦到岸边或者你想去的任何。
游泳体力跟不上要看原因，如果是因为年龄增大身体开始衰退，这个时候可以减少游泳的频率，如果是因为长期缺乏锻炼导致的体力跟不上，这个时候可以适当锻炼，
四.尽可能的放松，越放松浮力越大，游泳越轻松。建议你使用浮安游泳安全带，逐步将动作规范化，游泳会轻松愉快。
在游泳当中体力不够的话，先让自己放松下来，翻过身子仰泳，慢慢的踢一下脚呼一口气，等快要下沉的时候再踢一脚，这样可以一边休息一边游，至少能让你回到岸上
如没有条件跑步，可以使用跳绳的方法，这种有氧运动同样可以达到很好的效果！若是想在手臂划水或者蹬水的时候更有力量，可以采用真对不同泳姿而设计的陆地力量训练，这就比较专业了，可以下载视频进行学习陆地力量训练，例如。
其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，
最简单的办法，休息休息，观察状态，如果出现什么很明显的不适建议去医院进行查看，如果休息一会有所好转，那说明你只是游得太累了，注意游泳要有节制，不能过激！累了可以选择穿戴游泳装备减轻体力消耗！
可以采取蛙泳，控制节奏，调整呼吸。训练时采取长距离低速度+短距离高速度交替的方式，逐次提高换蛙泳，降低划手和蹬腿的节奏，慢慢游就是了，会有一个平衡状态，这样游个一公里没什么问题。如果是游泳池，等着被捞起来就好了。
简单的自救方法 （给初级的泳者）1 在水里保持立着的姿势，全身放松，慢慢细细的吐气 （大体上如左一的图）2 气吐完了 你会慢慢沉下去 这时双手轻轻下划一下 身体往上轻轻伸直 你的头会出水 马上大吸一口气3 放松。
自由泳腿部没力气解决办法：1.向上打水 爬泳腿向上打水时，由大腿带动小腿向上移动，腿呈伸直姿势。当整个腿部移到水面并与水平面。基本平行时，大腿停止继续上移，转入向下打水，但小腿和脚由于惯性的作用仍然继续上移，使膝。
