刚开始学游泳时，出现往后退的情况是因为没有掌握好游泳的技巧。首先，要有信心。告诉自己一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发。
循序渐进，坚持，然后豁然开朗，真的，不要泄气。这是快成功时的表现。
肌肉不够放松，换气或许不规律，还有就是连续游，肌肉的力量不到充分恢复，如果划分一下时间段，游五分钟休息十分钟，会好很多，关键是自己调整。
呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的。
游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦码头修造了第一个室内游泳池。
学会了游泳，没以前游的好的话，有可能你也总也不练，或者姿势不正确
二 .动作要规范，幅度适中，不要求速度，要像鱼一样，动作柔和。三.节奏感要强，上下起伏和前进要有节奏感，呼吸要配合节奏。四.尽可能的放松，越放松浮力越大，游泳越轻松。建议你使用浮安游泳安全带，逐步将动作规范化，
才学游泳时，我简单地以为手臂在水下的动作就象船浆在水下的动作一样，两支手臂完全伸直，轮流在水中划出一个半圆的弧形。其实不是这样，手臂在入水前是伸直的，但入手后，手掌与小臂不再平直，掌面稍向下，有一个“抱。
然后靠划水的动力和腰力将上半身提出水面进行换气。随后双手伸至头前处，但是双手不要合拢。之后便进入下一个划手周期恩恩~~腿部动作：主要就是打蝶泳腿咯，蝶泳腿是腰带动大腿，大腿带动小腿的，所以建议买一个浮板来练，
没有问题的，前提是你不要去救别人。掉河里或者突然滑入深水区时，一定不要紧张。你要相信自己，因为你会仰泳，这个是在水中长距离最省力的游泳方法了。慢慢来，你一定可以游到岸边的。千万不要因为害怕或者紧张，想赶快游。
