通过开展游泳比赛,增强各班级之间的相互联系,陶冶学生的高尚情操,展示各自体育才华,发扬团队精神,增强组织凝聚力,培养学生的集体荣誉感、热爱集体的组织观念及不怕吃苦、勇于拼搏的奋斗精神,激发广大学生热爱校园和体育努力成才的激情,不断提。
计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。
15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。三、变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。【变速冲刺游：50米冲刺游，50米中速游（。
水下练习可用手蹼夹板划手，以及扶板打腿的分解练习划手和打腿，短距离的话以一百米为单位六到十组，最后配合游冲刺两组。长距离的话，匀速每次训练不间歇匀速至少三千米，加一百米后程冲刺。蛙泳的话，技术动作更加复杂，
如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。回家。
每天坚持游泳1-2个小时，游程达到3500-6000米。起初游起来先不要一味地追求速度，调整节奏，注意呼吸，掌握好技术动作。游了一段时间后，可以渐渐加快速度，一次训练最好给自己定一些强度较高的计划，像你这种水平的话，
3. 13—15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。半成熟表现看问题有了主见，处事喜欢独当一面。应要求他们学习写训练计划和日记，学习自我剖析。4.后面的可分。
2.如果训练后第二天疲累,或者时间上不能天天做,那么可以游两天休息一天,或者游一天休息一天都是可以的。 总之,游泳最重要的是坚持,一开始做得少一些没有关系。培养规律而坚持不懈的锻炼习惯。不要随意改变计划,不要三天打鱼两天晒网。
1) 水中：每次版聚蛙泳1000米，轻微蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主 2) 陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟(两分钟、三分钟。逐渐增加)节奏练习 1) 陆上：a) 手手配合：每天100次，
保持30分钟以上。然后练器械作为力量练习，不过握推主要发展臂力，减肚子建议做仰卧起坐（注意向下时一定要慢）和仰卧两头起。完成之后去游泳作为放松是很不错的选择。之后休息、桑拿。不过我怀疑这样的强度你能不能承受。一定。
