两条腿同时进行顺时针旋转（也有人是逆时针旋转地），以大腿带动小腿，在脚下形成两个漩涡获得一定的浮力，就可以将身体直立在水中了，最高境界能到到腰部以上露出水面。但具体的还要靠你个人体会了，在这不可能进行实际演练。
D.上半身回正，左腿放回地面，回到山式站立，变换另一只脚及另一侧重复上述动作3次。蹲式手抓脚趾 这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于按摩腹部器官，促进肠胃，促进消化。A.山式站立。
蛙泳的手脚配合动作完成方法如下：外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘。
花样游泳基本动作1 花样游泳的专业动作包括：仰浮、鱼雷、单芭、双芭、火鹤、体前屈、劈叉、低位倒立、高位倒立、鹤立、骑士、向前越步、倒立转体、倒立急转、下旋、上旋、冲起、踩水等等。花样游泳起源于欧洲，起初仅作为。
花样游泳在水中手和脚都需要用的,在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制,倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制,所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上,而且还需要身体的协调性来配合的,至于水性嘛,运动员因为。
在花样游泳中，手和脚是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身体协调性，可以先打好游泳的基础，再学习一些姿势。因为花样游泳是不可以佩戴眼镜的，所以要慢慢适应，在水下睁开眼睛游泳。花样游泳训练基本功2 花样。
1. 腹部朝上平躺姿势 身体充分舒展，使面部、胸部、大腿以及脚面均处于水面位置，头部耳际、髋关节、脚踝呈一直线.2.背部朝上平躺姿势 身体舒展，使、上背部、臀部及脚后跟处于水面位置，面部可露出水面，也可没于水中。3.
步骤一，不要在太浅的地方站着，一定不要太浅（也不要去太深的地方，估计大多数人也不敢去），大概到胸口的深度差不多，双手抓住泳池岸，脚离开地面，吸气入水，水下吐气，让后出水吸气，这样持续练习，大概半个小时，
1. 深蹲 许多游泳者转向深蹲以获得强壮的膝盖、股四头肌和髋屈肌。做深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。伸直你的背部并蹲下。确保你坐回深蹲。永远不要让你的膝盖在脚趾前向外伸出。保持它们对齐，蹲下直到大腿。
蹬腿，手要伸直。借着蹬腿的力量身体向前飘一会，手还是要伸直，腿也要保持伸直。感觉前进得差不多了开始划手，头出水面吸气，腿还是保持伸直。划完水后双手以合十的姿势在胸前，头埋入水中，要看池底。5。
