自由泳提肘的动作主要依靠手臂肌肉的收缩力量，包括三角肌、肱三头肌、肱二头肌等。这些肌肉的协同收缩可以带动手臂的运动，从而达到提肘的作用。提肘的作用是将手臂肘部向上抬起，使手掌部位能够在水面上进行推动，增强游泳的。
游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂，这一技术类似于垒球和棒球运动员投球一样，靠臀部转动发力传到手臂，将球扔出。在游泳技术中，就要求运动员能够协调用力。而要达到协调用力，一方面是增加运动员陆上的协调性练习，例。
很多初学者在游自由泳的时候觉得手臂容易疲劳，原因就是划臂动作不规范导致的，你要明白游泳是一个全身性的运动，几乎都是靠大肌群带动小肌群的， 仅靠手臂力量推动全身向前是不靠谱的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳。
下面我们来进行一下简单的了解。游泳要练全身力量 手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧。
当然锻炼了，每天游泳两小时，十五天前臂的肱二头肌就很明显了。
游泳时上肢的主要工作肌：游泳时，主要靠手臂的划水动作产生推动身体向前运动，大部分的划水动作，上臂在肩关节处都是由屈到伸。完成这个动作的原动肌主要是背阔肌、胸大肌、大圆肌、小圆肌、岗下肌和肱三头肌等，统称之。
力量是非常重要的，没力量没速度 不过，有时候也不是这样，比如一些女生，她们虽然练过游泳，但是外表看和普通人没什么区别，平时也没有什么力量，即使如此，依然比普通人游的快，这是因为技术、水感加之接受过训练的优势 。
但是当你最大限度地利用了你的游泳时间时，你怎样才能获得额外的收益呢？一种方法是增加旱地训练、柔韧性训练、测力训练、负重游泳和阻力训练。阻力训练的另一种方法是重量练习，目的是增加手臂力量和速度。游泳时使用了什么。
自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力；仰泳：应该也是臂部发力锻炼腰腹仰卧起坐（可加负重联习）即可，胸臂杠铃平推、引体向上、哑铃侧举即可，腿部，哑铃腿部上举、跑步机练习都可以。但是游泳千万不要只练一。
而他们要以比我们更快的速度前进，其力量可想而知/。板手劲主要是小臂与腕力，要想这方面强可以进行专门的练习吧。毕竟游泳是一个全身的整体运动，而非只是靠手臂的力量，各部位肌肉比较均衡。
