合理安排综合练习：在每次练习游泳的过程中，不要只练习一种游泳姿势。而是科学合理地安排各种游泳姿势，交替进行练习，尽可能多地全面练习各种游泳姿势。肌肉训练和体能训练：游泳是一种体能消耗很大的运动项目，它的能量。
特别是在心理素质的监控上，必须进一步的加强，有很好心理素质的运动员，可以根据自己的情况，根据赛场和对手的实际情况，做出调整，做到临危不乱。根据运动员自身的特点进行专门的专项强化训练。游泳讲求的是身体的协调，力量的。
在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。耐力训练：主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。放松跑：惯性。
6.游泳武士型：如果你们做过瑜伽的话，应该对这个姿势有点眼熟，不过这次有点不一样，把原本的后脚底着地，变成脚背着地，两只手臂夹住头，然后带着躯干用力向前上方伸展。保持这个姿势30秒，然后换边。结果证明，脚踝柔韧性。
我给你回答两点：第一是主项力量，第二是自由泳技术这两点就可以让自由泳成绩提高很快。但是，千万不要那么去做，因为8岁的小女孩有这个成绩，已经是经过了多年系统训练才可以达到的，这是毫无疑问的，也就相当于和体校训练。
这个是最重要的，任何体育项目都有2种类型的人，1种是训练型，平时训练水平相当高，比赛就不行了，心里承受能力太差，2是比赛型选手，平时训练水平不是很好，但是一到比赛就很兴奋，而且比赛成绩往往很好。所以你想提高自己。
法，致使体育老师安排学校运动队训练困难重重。一方面是体育教师对运动成绩的期望，一方面又难以得到文化课老师和班主任的理解和支持。因此，正确处理好体育训练和文化课学习的关系，显得非常必要。一、加强沟通，赢得班主任及课任。
游泳项目分值为10分，考生最多可以参加2次测试，记录其中最好的一次有效成绩。参加第一次游泳测试后，若考生对测试成绩不满意，可以在测试结束48小时内，通过学校向考试组织机构提出第二次游泳测试申请，由考试组织机构统一安排。
俯卧撑，锻炼肱三头肌最有效的力量训练。最好能憋气完成每组训练 有效的增加你的肺活量。蛙跳可25米为一组，俯卧撑25个为一组。一组完后休息几分钟。每天坚持5-8组。最好多组训练，不要一味的追求力量，直到累趴下。
第三步，停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂。反复练习。第四步，加入打腿动作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者。
