一般来说，每天跳绳100次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。03 体重减轻，身材变得苗条：研究发现，跳绳能在短时间内消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳绳十分钟相当于游泳500米消耗的卡路里；和跑步。
每天游泳一个小时一个月能瘦多少这个问题没有绝对的答案，这个是因人而异的，受到个人体质、饮食、作息等因素影响，在各方面都注意的情况下，一般一个月能瘦6到8斤，甚至10斤，但如果一个月只注重游泳，其他都不注意，可。
跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张,但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！ 至于跳绳减肥的效果,之前国外有人尝试过,其中有个小伙子连续跳绳30天,每天跳绳1000下,瘦身效果被称为整容级,身上的肉非常松,这样的效果告诉我们,跳绳。
坚持一个月跑步20分钟，要比一个月跳绳20分钟减肥更快，之所以这么说，是基于这样几个原因。运动量存在区别。跑步的运动量是要大于跳绳的，燃烧的卡路里要比跳绳多的多。跑步是全身的运动，不仅是下肢在运动，上肢也参与。
跑步和跳绳都是很好的有氧运动，对于瘦身很有帮助，在正常饮食的情况下，每天跑步跳绳一个小时，一个月瘦十斤是没有问题的。每天跑步40分钟左右，然后休息。再找时间跳绳一个小时，时间可以短一些，不要过量就好。根据自己的。
你去体脂称上测一下你的体脂率，每个礼拜测一次，记录下你的体脂率变化的过程。有时候体重没变，是因为你体内肌肉量增加，脂肪下降，哪怕体重不降，这也是好事情，你的体型也会越来越好看。
以科学的角度讲你是没可能一个月长八厘米的，毕竟你现在16岁了已经不是发育的最佳时期，其实打篮球跳高跳远是长个子的最好方法，喝牛奶的话只是补钙比较好增强你的骨骼。个人呢认为168已经很高了，你现在才16岁，等到了18。
一个月游泳42000米,跳绳3000个相当于爬了一座1500米左右的山吧
能的，这个需要长期坚持，也是一种积极健康的生活方式，你感觉慢的话呢就每天饭后吃个畅纤美酵素果促进食物排空减少脂肪转化也可以的啊，不然你光凭做运动一个月效果是很微弱地，我之前做过，至少要3个月的，多借助。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量 。
