选择黑猫拉力绳。选择拉力绳有以下条件。材质：高弹性乳胶材料，强力耐磨、经久耐用。设计：手柄采用人体工程学设计，握感极佳，不易滑动。磅数：该游泳绳拉力一般会在280磅左右，符合初学者。
（1）陆上专项力量训练：常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等陆上拉力力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速。
有一点，游泳用的是橡胶，长一点无所谓，能达到目的就行了
拉力的大小可以用钢丝弹簧的根数来调节,每根钢丝弹簧的拉力为6千克左右。 另外,还有一种专门用于训练前臂肌群的牵引式钢丝弹簧拉力器,它是由6根长10-15厘米的钢丝弹簧和两个活动握把手组装而成。拉力的大小可以用钢丝弹簧的根数来调节。
一般3组。因人而异，不同体质有不同强度，一般根据自己身体状况练，一般3组，第一组一口气拉到累，第二组减几个，第三组再减几个。只要有酸痛感就锻炼到了，另外运动过后适当放松，这样第二天就不会酸痛了，肌肉长期。
50m游要注意起跳、入水蝶泳腿后尽快出水、呼吸2-3次足矣，注意划水的频率及打腿的速度和效果，要轻抬狠压，注意了这些，速度应该会有所提高。至于100m、200m，对业余选手来说，要注意划水效果，刚入水不要急于起速，要。
通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
阻力裤，一般只有准专业、专业或超发烧爱好者才会选择的装备。套在普通的泳裤外面，表面由很多网兜构成，增加水中阻力，最变态的装备之一。拉力皮筋，分为陆上和水下，陆上的叫拉力皮筋，将终端固定于某处，主要用来。
所以暗流危险。但是浅海区有海沟，海坑，在这些复杂的地区里就会形成小范围的浪涌，也就是人们说的暗流，如果人们不善水性，非常容易发生危险。想像一下，如果你在长江里游泳过，你就知道逆流而游和顺流而游的差别有多大，一。
这种器械可随意调整高度、宽度、部位及重量，可做多种姿势多种方式练习。（4）斜坡拉力 可以通过调整前端的高度来改变力量负荷的大小。（5）利用液压变化的联合器械 可练习臂、腿、腰、背的力量。
