双手扶着打水板顶端进行打腿练习。非常要注意的是，你的核心力量一定要用上，腰不能塌着。必须有顶起来的感觉，腹部要收紧，身体重心放在胸部。这也是游自由泳必须要注意的事情。其次还要注意打自由泳腿时，脚腕要绷紧，不。
实际上也是。自由泳是四个泳姿里速度最快的，而且在长距离游泳中腿部的发力相对是小的，前进主要靠上肢的动作；而蛙泳则不同，是四个泳姿里最需要靠腿部动作推进的泳姿。对于铁人三项来说，考虑速度以及对后两项的帮助，自。
每一次划手都会出现一个关键姿势，以自由式的关键泳姿来说，手掌在头前延伸且刚好位于水面下方，此时从手掌、手臂、肩膀到臀部的这条支撑链处在系紧状态，手掌上支撑著部分体重同时，为了提供稳固的浮力支撑，同侧的臀部「侧。
现在铁人三项的游泳运动员主要用自由泳和蛙泳。相比蛙泳，自由泳又快又帅。所以自由泳是三铁运动员从入门到进阶必须掌握的一种泳姿。一般来说，自由泳的基本动作可以分为三个部分:“踢”、“划”、“呼吸”。除了基本的。
竞赛 男子和女子的铁人三项比赛都是一次性的在同一个路线上分别举行。最棒的男子运动员要用1小时50分钟完成比赛(游泳20分钟，骑自行车1小时，长跑半小时)，而最好的女子运动员要比男子运动员多用12分钟。第一个完成全部。
男子和女子的铁人三项比赛都是一次性的在同一个路线上分别举行。最棒的男子运动员要用1小时50分钟完成比赛(游泳20分钟，骑自行车1小时，长跑半小时)，而最好的女子运动员要比男子运动员多用12分钟。第一个完成全部三项比赛。
游泳赛段：运动员可以使用任何泳姿进行比赛，但一般均采用游进速度最快的爬泳（自由泳）姿势。运动员可以踩水或漂浮，或者站立在水底或抓住静止物体休息。如果有运动员不按规定路线游进，缩短了赛程，则将被取消比赛资格。自行。
铁人三项的规则很多也很严格，游泳可以采用任意的姿势进行比赛，但是必须按规定的方向游行和绕标，违规就会被取消比赛资格，同时要戴游泳帽。而在自行车项目中，必须是骑自行车完成，需要戴好头盔，必须按照规定的赛道方向骑行，不。
铁人三项由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三个项目组成。其中天然水域游泳要求1.5公里，公路自行车要求40公里，公路长跑要求10公里。铁人三项运动（Triathlon）是体育运动项目之一，在夏威夷诞生，属于新兴综合性运动竞赛项目。
铁人三项运动起源于20世纪70年代初,由美国圣地亚哥田径俱乐部为进行长跑训练而创造的。最早的铁人三项比赛是1974年在美国圣地亚哥举行的。比赛由10公里跑步、8公里自行车和500米游泳组成,这就是铁人三项运动发展的雏形。与此同时,一群体育官员。
