游泳的优点大概包括以下几点: (1)水的温度比较低,散热要比跑步大;(2)水的密度比空气要大,对心肺有一定的压迫力,游泳时可以明显提高机体的心肺功能;(3)游泳的姿势一般为水平姿势,这样的姿势有利于血液循环;(4)水对皮肤和肌肉还有。
先跑步会比较好一些。跑步和游泳都是属于有氧运动，是健身前的热身。从热身效果来看，跑步会比较好。另外泳池的水温大多低于室温，跑步热身到轻微出汗，汗液有润滑的作用，对一些可能出现皮肤互相摩擦的健身动作有利。而游泳之后。
显然是游泳！游泳的优势非常明显。1论锻炼效果。体能方面，跑步和游泳的强度都不低，对心肺功能和体能的锻炼都非常有效。而且都可以根据自身情况调整强度（或快或慢，或远或近）。技巧方面，游泳需要上下肢配合，技术动作更丰。
游泳和跑步整体差不多，都是很好的锻炼形式，选择锻炼方式可因人而异。游泳由于受水的作用，特别对人体的肺活量提升很大，对燃脂也较明显，对改善上肢的肌肉力量也比跑步强。而跑步则对增强心肌、改善心脏的血流量较明显；
游泳和跑步都是全身的锻炼，没有说哪个更好，其实都好，加强体育锻炼，不管选择游泳还是跑步，主要是要坚持下来，才会有用。
跑步能够增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。总体来说还是游泳对于健身更有优势，游泳可以提高肺活量，可以塑身，
你会感到更轻松，也更容易感到饥饿。当毒素被清除一部分后，循环系统的功能更好，人体的代谢率提高，自然会帮助提升减肥效果。而跑步呢，对循环系统虽然也有加强，但不如游泳效果显著，从这两方面来说，游泳略胜跑步。
考验耐力的话，如果你是想超负荷运动（超过自己所能承受的运动量）的话两项之中我觉得游泳比跑步好，因为他能锻炼你的肺活量，腿力，臂力，就是在水中泡就了不好，容易感冒。如果单单只是想锻炼一下，我建议选择跑步，
只要持之以衡，跑步或者游泳都是很好的锻炼身体的方法。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，
呼吸的调节游泳和跑步在呼吸的节奏上面是有着不一样的考虑的，游泳的时候需要换气的话，我们要去训练自己的肺活量，这样的话才能够减少换气的次数，从而达到更好的游泳的效果，而跑步的时候，我们需要学会去调节呼吸的节奏。
