每周参加2－3次游泳活动。每次活动，先放松游与玩15分钟后，可进行一次连续游，比如：蛙50米+仰50米+爬（自）50米。不要求速度，轻松自然，匀速地游。休息5－8分钟后，再进行一次这样的连续游。以后每周左右。
只是不在熟悉水性 下水之后 在浅水区多走动走动 适应水流 然后扶助池边做憋气漂浮的练习 然后放手 再来蹬腿 再来划水 再来唤起 半个小时 就适应了 最好是找个伴 有人鼓励你 自己也不害怕呛水 加油 会恢复的 不要担心。
平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水。海边或户外游泳要防。
一般来讲，游泳，如同骑自行车。一但学会了，就不会彻底忘掉。只是长时间没游，感觉生疏了。稍加练习，很快就会找回感觉。
好久没运动了可以通过有序、合理、科学的方法慢慢恢复身体机能，主要是要注意循序渐进运动、重视运动前热身、运动后补充体力。循序渐进运动 平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。对于长时间没。
所以，长时间不运动的人在恢复运动的时候可以从简单的有氧运动开始，可以先从快走到慢跑再到快跑，也可以去游泳或者是先从做瑜伽开始。大家应该都知道，健康的四大基石包括平衡饮食、适量运动、 戒烟限酒、 平衡心态。从中可。
看你自己的，天赋好都要一年
第一步，站立憋气 .学游泳，首先要解决的是怕水的问题，所以不会游泳的朋友刚开始学习的时候不是学如何动手，如何动脚，而是先练习在水中憋气，特别怕水的朋友可以先在家用脸盆装满水，吸口气然后憋住气，闭上 眼睛，
如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不。
我觉得是可以恢复的。23岁并不是一个很老的年龄。你首先必须具有一个好的心态，心态好才能有信心，才能有动力。必须制定一个严谨的锻炼计划，短距冲刺游泳需要的是爆发力和肺活量，你训练的时候以耐力训练为基础，冲刺为辅助。
