建议你可以制定计划，比如一周2天不间断的游，2天分组游。
自由泳不间断游能游多长，大部分是看个人体力来决定续航力。但无法维持很长时间 蛙泳，仰泳则是看个人技巧及吸吐气掌握来决定续航力，一般懂水性的人可以维持几个小时没问题。
长距离游泳可以起到锻炼身体和瘦身的效果的,游泳可以消耗更多的热量。 游泳为什么可以起到锻炼和减肥的效果? 1,水中的温度比较低,利于人体脂肪燃烧。 游泳池中的水温低于人体体温,人体为了维持正常体温,会自动消耗热量。所以,在水中运动。
在水中一般情况下两小时为宜，能七大很好锻炼效果！要说最长能待多久，这个还是要根据每个人的身体体质，当时情况而定！呵呵~~可能我的问题没能帮得上你，但是我是做健身方面的，我们可以加为好友，希望以后你有什么问题我。
建议：1. 在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己。
如果肩部关节僵硬、自由度不好，就无法做出流畅的上肢动作 11.划水的小臂不要挖的太深，否则肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了 12.每次划水都尽量向前多伸一点 13.长距离的游泳，中间可以想点事情作为放松，这样不累。
游泳不一定非要长距离去游，这个锻炼效果真是因人而异的。只能说游泳确实是非常锻炼身体的一个项目，全身都有浮力，对脊柱，颈椎，心肺系统，呼吸系统都有好处。（很多专业运动员其它项目的都通过游泳来放松）锻炼时间得因人。
这意味着你可以为你的长距离游泳节省更多的能量。短行程会降低你的推进力，消耗更多的能量，所以不要做！你的肌肉需要氧气。游泳时肌肉需要大量氧气。这是一个纯粹的生物学原理。如果你想在长距离游泳中取得成功，你必须接受。
与此同时,还可以达到减肥的效果,可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行,水是比较柔和的,肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。 但是也有注意事项,一般一周3到4四次左右效果会比较佳,每次的运动时间大概在。
3.单侧呼吸。对于长距离自由泳来说，要采用单侧呼吸的方式，这使您拥有良好的节奏和充足的氧气。需要注意的是，仅在一侧呼吸时，您需要纠正轻微的身体失衡。这些建议可以让你在游泳时有更多的氧气和更好的节奏，这意味着在。
