踢腿练习，伸直手臂，双手放在游泳池旁。伸直双腿，轮流上下打水。做这个练习时，膝盖不应该弯曲，下巴和肩膀不应该露出水面，脚应该笔直。开始时，大腿的速度可以较慢，但幅度应足够大，以便熟练后逐渐加快大腿的速度。回到游泳。
学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人。
俯漂练习。漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。二、认真做好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而。
游泳要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要的。蛙泳要加强长跑训练；自由泳、仰泳要分组训练引体向上；蝶泳要训练腰腹肌，训练两个月后，你会觉得游泳很轻松。
花样游泳基础训练2 花样游泳的基础训练（基本打腿） 花样运动的基础训练 1.基本打腿 1.1仰泳专项腿（单臂）：仰浮姿势准备，一臂上举靠进耳朵，一臂伸直上举，与身体呈90度垂直。游进过程中，脸部保持在水平面上，
手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点。
柔韧性是决定游泳技术与成绩的重要因素, 教练员应从儿童抓起，不失时机地抓好少儿的柔韧性训练，把柔韧素质作为基础训练的一个重要内容，溶于全年计划的全过程。大家都知道，游泳是使用肩关节频率最高的运动之一，自然也就成。
炎炎夏日，游泳是最佳清凉运动，避暑降温的最佳选择，就初学者而言，游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具体的来学习下有关游泳技巧方面的知识。呼吸 1.在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，
柔韧性练习也需要和陆地练习配合提高，坚持柔韧性训练，有益于游泳技术的提高，柔韧性提高后，能更细化游泳技术动作，在不增加力量的情况下，提高速度。五、水感。基本上作为一个游泳运动员，良好的水感是最基本的素质。
