是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就。
1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。你训练的地方水深比你身体浅多。
还有就是划手，这时候身体是需要拉直的，头部在埋入水中的时候，两个手臂之间夹紧保持一个流线进行同时收紧腹部的肌肉群，如果松垮垮的话，那么身体就会变得更加软绵绵，特别容易下沉。二、没有找到一个属于自己的游泳节奏 其。
学游泳总是沉下去解决方法：一定不要紧张， 要是紧张， 就不能放松全身， 在水里身体就不会放松， 僵直的身体不能很好的和水的浮力一起作用， 肯定也不能掌握技术要领。游不成。更会沉下去，漂浮不起来。所以学游泳，
不要怕身体不浮出水面，请注意体会：只要肺部有足够的空气，想沉底都不是件容易事。即便肺里没多少空气，只要手部动作做对，不慌张，就能依靠划水将身体托出水面。掌握好自个憋气的度，身体正常的人憋气30秒。
解决游泳不沉底的办法：1.游泳姿势不标准，阻力变大，速度上不来，所以容易下沉。2.蛙泳扎下去上不来说明手划水的力度小(手指并拢了吗)，且划水后胳膊没向后夹 看样子你是个新手，找教练问问，或找本书看看，把泳姿先练。
憋不住气时，可以缓缓的吐一点气。学会漂浮身体就不会莫名的紧绷或呼吸混乱，再学动作，就容易的多。很多人游的时候沉底，多半有这样几个原因——呼吸没调整好；手脚动作不协调同时动太快；腰部紧绷上仰 。
人在液体中都会受到浮力的作用，浮力的大小等于人体所排开液体的重量。当人体的重量大于浮力时它就会下沉；小于浮力时就会上浮；等于浮力时就会悬停在液体中，这两个力大小在水里主要受重力和浮力作用，当浮力大于重力时就会浮。
换气最基本的是：一、游泳的时候一定要用口呼吸，二、抬头出水——吸气，埋头入水——呼气。可以先站在水中练习，把头埋入水中——呼气，把头从水中抬起来——吸气。先把动作练熟练，再下水进行实际运用。人会沉底是因为人。
不吐气可以在水下游不沉底，是因为这时身体比较流线型，即使速度不快，也能靠水流托起身体。所以，换气的时候也要尽量保持流线型！事先在水下先吐出一部分肺里的废气，抬头吸气时，头不要抬得太高，只要嘴巴露出水面就行。
