400米游泳，中等速度，强调节奏保持不变，心率不断提高，同时熟悉赛场(具 体包括标志旗的位置，15米的标记和灯光情况)。4×100米游泳，提高强度。本组练习中加入划臂。4 x50米游泳，再次提高强度。 200。
游泳比赛规则的具体要求：在奥运会游泳比赛中，任何一个运动员在出发时如果有抢跳犯规行为都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。在自由泳和仰泳比赛中，运动。
一旦改变仰卧姿势,就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁5.运动员在到达终点时,必须以仰姿势触壁。注:“除在做转身动作外”应理解为“只有在完成连贯的转身。
坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。 此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向。
在竞技游泳中任何转身技术均受规则的限制。所以蛙泳、蝶泳、仰泳在转身技术方面多年来仍然保持原来的基本方法，但是自由泳曾出现过多种多样的转身姿势，如抬头转身、低头转身、摆动式转身和后滚翻转身等，这些转身技术都是比较。
因为国际泳联怕长时间潜泳对运动员身体的损害性比较大，不符合奥林匹克的精神，所以随后国际泳联便修改了这个规则。穆祥雄的肺活量非常的惊人，他比一般的人要大很多，可以这样说，他可以将7升的仪器吹到失效，哪可是在那个。
直至下次转身或到达终点。五、混 合 泳 个人混合泳须按照下列顺序进行比赛：蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳。混合泳接力须按照下列顺序进行比赛：仰泳，蛙泳，蝶泳，自由泳。每一泳式必须按照竞赛规则的有关规定完成。
遵守的第一个原则：游泳前热身 大家都知道，游泳是个全身性的运动，在运动中，小伙伴们要消耗大量的能量，身体的各关节和运动机能都会被锻炼，在过程中被提高，所以我们在进行游泳之前，首先要做热身，使自己的运动体温上升，
长期游泳能使血管壁厚度增强,弹性变大,所以,游泳对心脏有很大的帮助。 三、增强抵抗力 经常游泳可以增强我们的抵抗力,游泳的时候会消耗很大的能量,为了平衡冷热,神经系统会很快做出反应,并且徐进人体新陈代谢,增强人体对外界的适应度,
就是考虑科技的因素，比如“鲨鱼”游泳衣的引入，那时成绩一路飞涨，然而不能使用后，就没法出成绩了！
