在你游泳的时候，使用手臂和打腿，低估和淡化了SWH的作用，用Streamline直体滑就可以测试，在直体滑的时候，手脚不动的，看看你动作做得是否标准同时，就可以感觉到SWH的作用了。
要想在自由泳中充分发挥出力道，非腰胯不可。因为只有这里最有力量。当前伸手开始划水时。另一只手刚好在空中移到肩部左右，此时收紧你的腹部，划水手臂用力，腰撑住，移臂侧的胯上肌发力，水下划臂和水上移臂同时受益。
做为一个游泳选手，你应该特别注意你的“核心”的水平位置，特别是肩部和背的上部，如果你你把弯腰驼背的习惯带到游泳的移臂动作中来，就会是甩臂入水而不是高肘送臂入水，移臂过宽导致过度交叉，破坏抓水动作，也是导致。
建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。自由泳时确认自己的路径 游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的。
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,
首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1。
以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右。
自由泳姿势分初级和专业级两种 初级的话腿要伸直，腰部注意的是手臂和腿部的协调 专业的话 腿可以不伸直，但那个需要练习才能体会.（还有打腿频率也是）但自由泳 因该是手臂，肩部发力提供推力的，腰部只是助力，保持身体。
幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
延伸游泳动作 练习自由泳的过程当中，可以试着以泳池的终点位置为轴线，然后在水中旋转身体并尽量将手臂向前进行延伸，这样身体在水里前进的过程中就会变得更加稳定。此外在延伸的过程当中，要尽量将身体的腹部和下背部肌肉。
