4.救生圈。游泳护具.不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点，刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池;以及看看别人是怎样游泳的，获取一些心得。5.找个会游泳的人陪。
蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
比如俯卧的平衡练习，仰卧的平衡练习，侧卧滑行的平衡练习以及垂直打水的练习。寻找各种姿势下的平衡体验、平衡感觉，更好地感知自己身体的平衡状态。比如左侧卧滑行时，左肩要向下倾斜，位于水下，右侧的臀部和手在水上，感知。
在自由泳中，平衡身体姿势是指头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力―形状阻力。什么是形状阻力，就是你在水中游泳时，会引起周围水层流动，水的压力重新分布。在。
游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止,这时手足不动可漂浮水面:然后把双手上举,置于耳侧,这时就可以感觉下肢上浮,足尖逐渐露出水面。如果无法露出水面,要反复调整手足的位置,找到最好的漂浮感觉,经过一段时间练习,就可以掌握浮泳。
自由泳可以通过憋气来掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动， 伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。 同时双腿上下摆动。刚开始的时候做得慢一点，
发现游泳失去平衡，先不要滑动肢体。让自己漂浮好，如何自己总结是 四肢都不平衡哪还是单侧不平衡 然后根据具体不平衡情况自己加以调整。马到成功
在水中浮体与站立，可以使初学者体会水的浮力，初步掌握控制身体在水中平衡的能力和在水中站立的方法，增强学习游泳的信心。原地站立，吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿团身抱膝，前脚掌蹬离池底后，自然漂浮于水中。站立时，
游泳发力点其实在腰，就身体而言，有一个压胸动作，控制呼吸，四种泳姿，有两种都是在水下吐气，水上吸气，你可以先在浅水中试试蛙泳，记住，要水下吐气才能达到你所说的身体保持平的。建议先练习呼吸，然后再改进动作。
建议找个浅水区一个人游去，不要怕沉，因为那很浅，沉下去了嘴巴一逼站起来就是了，不要怕，最好开始从蛙泳学起，蛙泳好看省力，易学。狗刨累死人，容易紧张，姿势难看。实在怕拿个游泳圈，手和脚的动作单独练，最后合。
