如没有条件跑步，可以使用跳绳的方法，这种有氧运动同样可以达到很好的效果！若是想在手臂划水或者蹬水的时候更有力量，可以采用真对不同泳姿而设计的陆地力量训练，这就比较专业了，可以下载视频进行学习陆地力量训练，例如俯卧。
四.尽可能的放松，越放松浮力越大，游泳越轻松。建议你使用浮安游泳安全带，逐步将动作规范化，游泳会轻松愉快。
可以用哑铃连飞鸟动作，这个是最有效果的！再可以掰臂力器，用哑铃锻炼肌肉效果比较明显 而要作用于游泳的话，建议你多做引体向上，如果有条件的话多做做双杠也是个比较不错的选择！游泳，据我所知，配合呼吸很还重要，
你好，这个不是怎么改，是你需要锻炼手臂了。方法如下：自由泳挥臂时不仅仅是臂部用力，背部参与的也很多，所以同时提高臂部和背部的力量才是提高自由泳挥臂力量的关键。引体向上是很好的一个锻炼动作，可以同时锻炼到臂部。
这要看你说得一会是多久了，游泳是很消耗体力的，你游半个小时不休息的话当然会手臂无力了。另外就是你的脚可能姿势不对，游泳大部分还是要靠脚的力量的，手臂只是起辅助和调节方向的作用的。
这个时候，你力量再好又有什么用呢？你错误的技术浪费了你的力量，建议可以做一些核心力量的练习，使身体在水中的位置保持流线型，不要一味地注意大肌肉群的力量，其实游泳这个项目更偏向于技术…。
不是，因为手臂长时间缺乏锻炼，用力划水，就会又酸又痛，这是普遍现象；以后要注意：手臂用力应循序渐进，开始游泳要热身，游泳后要放松；现在可以热敷、按摩，恢复得快。
不再划手划脚，试着将自己浮在水上，适时换气，等体力恢复时再游，千万别考虑时间，时间肯定够的，加油。
这是正常地反映，不用太担心，这是一段疲劳期，大约会持续4天左右，后面就会慢慢好起来。这个跟专业运动员的训练道理是一样的，挺过去就好了。如果真得很严重，建议你多冲冲热水澡，可以解乏的。
如果在深水处或腿部抽筋剧烈． 无法游回岸上， 此时应沉着镇静、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解， 泳者上岸休息．抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。手指抽筋。
