游泳最好，因为游泳消耗的体力很大，而爬楼梯却没这么明显的效果！选我！
爬楼梯是一项燃脂速度相当快的运动，可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对预防便秘也有好处。第三名 游泳 约800千卡/小时 游泳是全身超塑形运动，因为。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。五、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提。
长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的热量，也不失为一项简易的减肥运动，而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显。
快走适合大体重的减肥群体,因为跑步,爬梯等运动会影响到膝盖,所以散步,快走就非常适合了。同时心脏不太好的人,也可以选择快走的方式消耗卡路里。 快走减肥建议:每次运动量在1小时左右,或者在4公里以上。 七、跳绳 小时候我们就经常跳绳。
可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。
爬楼梯减肥法 爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。打。
多爬楼梯、走路都有利于瘦臀，或者每晚睡前练瘦臀操，每次锻炼30分钟左右，坚持一个月会发现臀部变紧实了，对塑臀形有很大好处，长期坚持练再结合痩立美瘦臀非常快，美美瘦身绝对是最好的，关键瘦了两年多也没反弹，平时。
据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。爬楼梯锻炼注意事项 爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒。
和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。四、减肥瑜伽 是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道。
