胸腔打开,向前弯曲,折叠身体,有利于缓解肩颈紧张。利用墙壁拉伸颈部,墙角是不错的活动位置,这个动作很简单,却能有效地拉伸颈部肌肉,缓解紧张。瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。试试耸肩,耸肩能肩部上端和颈部的。
一、如何舒缓肩颈紧张僵硬？ 1 、轻轻 *** 痛处 找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。2 、洗一个热水。
两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。
1 首先，找到你脖子上痛的地方哦，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰到你的肩膀。这样可以放松肌肉哟，紧张就慢慢地被缓解了。重复步骤进行20次。当夜里回到家洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的地方，
促进人体的血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病和治病的保健效果。如办公室成员坐得多动得少的更加需要泡泡脚。颈肩部软组织劳损，表现为颈肩部酸痛，肌肉紧张，关节活动无受限，处理可以手法松解或自行锻炼。
能够有效增加局部血液循环，炎性代谢产物代谢之后肌肉变成松弛症状，就会得到明显缓解。如果症状比较严重，可以口服消炎止痛药，促进炎性水肿消除的作用。可以口服盐酸乙哌立松片口服之后能够让紧张肌肉变松弛，也能促进恢复。
游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20。
这样问题就复杂一点，恢复也需要较长时间的锻炼。从一些小的肩颈运动开始，同时注意控制游泳的时间，适当的游泳对恢复有帮助，长时间则可能造成进一步损害。更重要的是要注意到平时走路姿势，站姿，坐姿，这些动作的痛或者不对称。
放松方法 如果焦虑的情绪比较严重，那么人们自然会感觉到心慌，肌肉紧张，这个时候大家就需要让身体放松，缓解这些不良的现象，让焦虑的情绪得到缓解，身体放松，我们可以通过深呼吸或者是运动的方式，让人们的紧张感消失。
一、是什么导致颈部、肩膀紧张？姿势不当 长时间坐着 在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作 过度使用手机 背着沉重的包包 受伤 关节炎 肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。二、缓解颈椎、
