5.自我按摩颈部 ①用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。每日早晚各一次，也适用于颈部扭伤。②用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按。
脖子扭伤处理：24小时内先冷敷或冰敷，以利于血管收缩，减轻出血，起到消肿止痛的作用；24小时后可每日热敷，以利于促进血液循环，减轻水肿。不严重的软组织损伤一般可静养自愈的。在脖子扭伤，顺着肌肉走向的90度角的方向推拿。
治疗：外用药：用活血散、接骨散外敷治疗，效果最好。陈伤加推拿按摩，药酒、舒筋药水外擦。
先用冷水敷，或用适当的按摩手法，过几天就不痛了，自然就好了。按摩手法：1. 用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。2. 用拇指揉拔颈部的压痛点数次。以消散筋结。3. 一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈。
3. 可以贴膏药。有时扭到脖子，贴点药膏就行，到大医院或是大药房找专业的医生咨询，看下用哪种膏药比较好。4. 做米字操。我们也可以做一些简单的动作，慢慢转动，前后左右，米字型，一次5-10分钟左右，如果觉得痛的。
抹红花油 脖子扭到筋最直接的方法就是涂抹红花油，能起到很好的止痛效果。红花油是一种药店常见药物，比较容易购买，而且红花油具有活血化瘀、消炎止痛的作用，对于扭伤特别管用，在脖子扭到筋后可以把红花油涂抹在脖子上面。
扭到脖子怎么办的办法有很多。 其实有不少方法的，我发一些，给您参考(1)按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀。
如果脖子扭伤较为严重，可以去医院进行物理治疗，如电疗、针灸、推拿等，能够有效缓解疼痛和肌肉紧张。在脖子扭伤后的前两天，可以用冰袋或冰毛巾冷敷患处，能够减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天可进行多次。脖子扭伤后。
贴膏药。可以选用治疗跌打扭伤的膏药贴在扭脖子的地方，贴的时候要使劲按一按，把膏药贴紧了。进行按摩。如果脖子扭的不是很严重，可以用手轻轻的按摩按摩，改善脖子处的血液循环，能缓解脖子疼的症状。如果脖子。
脖子扭伤，是由颈部过度旋转扭曲造成的，称为颈部扭伤。 一、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的。
