就建议通过一些补剂或是维生素饮料来补充。每日适当补充维生素C能够帮助提高机体的抵抗力，还能提升肌肤对抗老化的能力。2.抗疲劳饮料主要成分：牛磺酸、氨基酸、咖啡因、B族维生素等适合人群：身体经常疲惫，工作压力大的人群经常。
瘦肉、鱼、蛋等;维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳;饮用活性水水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。
一、应该多吃一些鱼类。鱼类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，能够补充人体最基本的能量，对人体是非常有益处的，并且含有的脂肪含量并不高，但是含有的优质蛋白，却比较高，对于一些体质虚弱的人来说，是一个比较。
维生素C有预防感冒和促进感冒愈合的作用。可以多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的食物，适量锻炼身体。在感冒流行期间，最好不要游泳，因为游泳池的水中也有可能含有感冒病毒。
实际上,国家游泳队运动员平时的饮食和我们差不多,主要是能提供碳水化合物的主食、极富维生素的蔬菜水果和含有蛋白质及脂肪的肉类。不同的是,这些食物通过合理搭配,为运动员提供了所需的能量。由于游泳运动员长时间处在泳池。
瘦牛肉 这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12.尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。100克上等的上腰部牛肉:199千卡热量,28克蛋白质,
因此，营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。◆不提倡单纯补充自水。汗液不只是水分，还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低，单纯补充。
塑体美型。游泳能够均衡的锻炼全身肌肉，可以使人保持健美的身材。补钙护肤，室外游泳池太阳光直接照射身体，可以促进维生素D的吸收。游泳需要注意：游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。做完热身。
回答： 游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。 游泳运动能量付出多、消耗大,若运动。
注意一定要喝温热的水，这样能更快的帮助身体散热，喝冰冻的冷水当下会感觉凉快，但其实散热效果不好，而且游泳后喝还容易拉肚子。2 吃香蕉补充能量 香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后。
