踝关节在游泳时应该是自然灵活的，脚踝关节灵活性差的针对性练习可以多做跪压动作，类似日本人在榻榻米上的坐姿，每天连续压15分钟左右，开始时强度不要太大，每次跪压的时间要慢慢增加。可以压直，但要科学压直。绕踝关节。
先进行慢跑, 目的是找平衡,因为如果你左脚伤了,可能那段时间很多时候就只用右脚了,所以有些不平衡,(专门通过一些姿势,可以测出来)并且一定注意充分休息, 条件允许可以借助器械,或者游泳,感觉没问题了你就可以参加训练了 .切忌。
如果按照鱼类尾鳍的标准进行量化，那么游泳运动员脚踝的柔韧性练习应该从儿童时期开始进行，循序渐进地向鱼类尾鳍的灵活性努力。但是，教练员在指导运动员进行压脚腕练习时，必须本着循序渐进的原则，切忌一曝十寒的冲动性练习，
足部伤害主要发生在自由式或蛙式游泳时脚踝过度向下弯曲，因而引起小腿前侧肌腱发炎。足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯屈引起的。在正常情况下，二氧化碳是通过血管时运送排出体外的，而当肌肉处于长时间的收缩状态（游泳项目。
自由泳压脚裸和芭蕾舞压脚裸不一样。自由泳压脚裸要点：立脚尖，以脚趾为中心点，缓慢的绕脚踝，在绕到侧面时，即小脚趾接触地面，有意识的向下压。压脚背，要点：立脚尖，膝盖弯曲，以脚尖为中心向下压脚背。3。
那么这主要的原因是因为在骨骼的结构方面这两个是不一样的，所以说灵活性上也是非常不同的，那么相对来说的话，外国可能在灵活性上就要差一些，内果就会好一些。
裹腿游泳运动员的脚踝很放松。腿部运动没有推进力，切记不要用力。当你闭合腿时，你无法将它们分开。你不需要固定。当腿完成时，大腿与身体之间的角度约为100°至130°，而下肢肥胖的人甚至接近90°。当腿完成时，脚底接近。
（1）身材高大、身体充实：游泳项目特别强 调运动员的身材高大；（2）臂长、手面积宽大：据有关专家统计，优秀游泳运动员的手臂明显高于其他项目运动 员，手面积也较宽大 （3）跟键长、小腿肚较高：说明他们的脚踝较灵活。
对于游泳运动员,这是一项极大的挑战,因为游泳运动员的脚踝都很软,这样才能灵活地打水,他们很难进行长跑,甚至逛街太久都会累。游泳运动员的肌肉类型也不同于田径运动员,他们没有大块的硬肌肉,有的是那种能让他们浮起来、但又有力量的肌。
她也很遗憾。在之后的采访中，他表示自己已经尽力了，因为3千米的长跑实在不是他所擅长的项目，游泳运动员的脚踝关节一般都比较柔软，而想要在长跑中取得好成绩，就需要有坚硬的脚踝，所以这个项目对他来说非常艰难。
