背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时，两臂向前伸直，掌心并拢做划水准备动作。开始练习时双手自然张开，掌心冲向身体两侧，手腕保持中立，向身体侧后划水并屈肘，本图为手臂划水动作步骤之一。池边手臂。
内划收手：当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少。
手臂伸直 开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。掌心外转 手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢地变成向外，手掌心倾斜大约45°角，边转让掌心边将全臂向外斜。
正确的蛙泳手部动作介绍：1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3.划水：两臂分成40-45度角。
蛙泳的基本步骤：（1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。（2）双臂和。
蛙泳的手臂动作由侧划、划臂、伸臂三部分组成。1.侧划 作用：为抓水、抱水作准备 要领：伸肩侧拔、手臂内旋 说明：手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向;肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不。
蛙泳的正确游泳姿势1 开始姿势 两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。抓水 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。划水 两臂分成40-45度角。
呼吸时间蛙泳的呼吸和通风主要在于手的动作。蛙泳的手动作是将手臂并拢划出，分别向两侧划水。用力后，手臂应在身体两侧。此时，应该有一个快速有力的肘部夹紧动作。依靠这个动作的力量，会有瞬间的向上浮力，上半身会随着这个。
蛙泳手臂技术动作要领为开始的准备姿势、外划动作、高肘划臂、内划夹臂、手臂前伸。开始的准备姿势 此时一般是两手臂自然平伸，手掌微张，放松，掌心朝池底，并平行于水面。外划动作 双臂分开至与肩同宽，同时将。
现代蛙泳臂部动作在划水过程中能形成较大的对水面，因而能取得较好的推进效果。蛙泳手臂的一个动作周期，可分为外划、内划、伸臂三个阶段。一、外划 外划时，两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后向下方。
