脚底疼可能是足底筋膜炎，这个可以通过踩网球，或者冰矿泉水瓶来缓解。这种症状的原因是跑步姿势问题，和明显的超量过量运动（主要是距离和时间以及频率），在伤病缓解后，保证一个合理的量，跑步也不是不可以。如果。
二：减少活动量，避免负重运动如爬山，蹲跳的等运动。进行无负重运动，例如骑自行车，游泳更合适一些。三：鞋内可以垫足弓垫，支撑足弓，缓解筋膜张力，缓解足部压力。四：早起时先别下地，现先在床上进行向上扳脚的运动，
高弓足是一种足部畸形，患者的足弓高于正常水平，容易导致足部不稳定、疼痛和行走困难。对于高弓足患者来说，适合的运动应该是轻度的、低冲击的、能够加强足部肌肉的运动，同时避免过度的压力和摩擦。以下是适合高弓足患者的运。
6.避免加重足跟负担的运动 ：如跳舞，登山，跑步，踢球等。建议可以游泳，但不可进行冬泳，所以最好选择夏天在室内游泳。7.走路不要太快，尤其是遇到雨天雪天，应特别小心摔倒，避免足跟部受到外伤；避免提重物走路，爬楼 。
脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。康复锻炼是辅助，正规治疗才是王道！对于脚后跟疼的患者来讲，做好功能锻炼可以在一定程度上缓解疼痛的症状。
还有一少部分人在活动后症状未见改善,疼痛呈持续性加重,前者称为足底筋膜炎;后者称足跟骨刺。两者统称为“足跟痛”。“足底筋膜炎”与“足跟骨刺”是病因学的诊断,它们的主要症状相似,且发病多为中老年,有肌肉韧带的老化,同时这类病人。
综上所述：足部运动系统炎症可能性极大，跟痛症跟腱炎跖筋膜炎。具体建议：一：泡热水每天三次每次二十分钟，水温在45度。二：减少活动量，避免负重运动如爬山，蹲跳的等运动。可以逐渐开始进行无负重运动，例如骑自行车，游泳。
五、坚持足部锻炼，增强足部肌肉的韧带的力量和弹性。六、坚持每晚用温水泡脚三十分钟，或者给足部做个简单的按摩，促进局部的血液循环。七、冷敷：剧烈运动或者劳动后，要去冷敷脚，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛。而后两天，
洗澡不会有太大影响，但游泳会有影响，注意不要在水里浸泡时间太长。丹毒可以通过夏日暴晒得到缓解或局部治愈，说明丹毒细菌不耐干燥而喜湿润。复发性丹毒尤其注意不要长期浸水，入水游泳一次之后，马上就会复发或者加重。
“解决的方法还是很多的，如果症状较轻，运动员可以继续保持游泳状态；如果痛感很强烈，那么最好的处理方法：运动员要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作，直至痛感完全消失。”根据麦圭尔教授的经验，足部肌肉的伸展。
