(8)避免加重足跟负担的运动：如跳舞，登山，跑步，踢球等。建议可以游泳，但不可进行冬泳，所以最好选择夏天在室内游泳。(9)走路不要太快，尤其是遇到雨天雪天，应特别小心摔倒，避免足跟部受到外伤；避免提重物走路，爬楼。
脚底疼可能是足底筋膜炎，这个可以通过踩网球，或者冰矿泉水瓶来缓解。这种症状的原因是跑步姿势问题，和明显的超量过量运动（主要是距离和时间以及频率），在伤病缓解后，保证一个合理的量，跑步也不是不可以。如果。
一：泡热水每天两次每次二十分钟。二：减少活动量，避免负重运动如爬山，蹲跳的等运动。进行无负重运动，例如骑自行车，游泳更合适一些。三：鞋内可以垫足弓垫，支撑足弓，缓解筋膜张力，缓解足部压力。四：早起时先别下地，
我小时候，每到冬季手被冻破之后，晚上睡觉前老人就叫先用温水洗手，然后把软柿子水挤在手上，来回反复用力搓一搓，连续几个晚上就能见效。至今我家还有用软柿子水治手披的习惯。治疗脚裂一法 我的脚跟曾干裂，疼痛难忍。
晚上睡觉前用热水泡泡脚，不仅能够洗去一天的疲劳，而且还能够促进局部血液循环，减轻脚底的疼痛和炎症。洗完脚之后坐在床上，可以不时地用手指按摩脚底心，也可以用按摩棒轻轻敲击脚底，在缓解脚底疼痛的同时也对足底的穴位起。
女性应尽量少穿高跟鞋。因为类鞋对足部结构压迫严重，长久容易引起多种足部疾病。 脚底痛的治疗方法： 药物疗法 疗法：常用阿司匹林和布洛芬，或是口服非类固醇类消炎药物，或直接局部注射类固醇。 缺点：副作用。
在关节骨的两端，覆盖着一层光滑富有弹性的软骨，当足跟关节运动时，软骨对软骨的摩擦系数比冰对冰还低，这样就使关节的磨损减少到最低程度。用足痛消大红盒组合试试我在农村上地理干活时也得过。
脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。康复锻炼是辅助，正规治疗才是王道！对于脚后跟疼的患者来讲，做好功能锻炼可以在一定程度上缓解疼痛的症状。
脚底疼可能跟如下原因相关：可能存在平足症的情况，该类患者的足弓相对正常人矮的多，在其长距离行走的时候，就会导致足底的血管神经受到过度的摩擦、挤压，继而引起疼痛。可能存在跖腱膜炎的情况，跖腱膜是位于足底深层。
综上所述：足部运动系统炎症可能性极大，跟痛症跟腱炎跖筋膜炎。具体建议：一：泡热水每天三次每次二十分钟，水温在45度。二：减少活动量，避免负重运动如爬山，蹲跳的等运动。可以逐渐开始进行无负重运动，例如骑自行车，游泳。
