5. 有选择的锻炼。你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。问题六：膝关节长了骨刺能通过锻炼“磨”掉么 不可以的，有骨刺不能剧烈运动，应该适量锻炼，注意尽量保护膝盖。最好的。
一旦骨刺形成了，从生长和退变的角度来讲是不可能吸收的，也不可能消失的。骨刺是随着年龄发生的退变，以及本人膝关节运动、甚至全身骨关节运动所造成的一个生理性的和病理性的结果，与年龄是相关的。骨刺的前提还是与年龄相。
关节不好的人在水中游泳时，水对机体的作用力可以对关节起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走路那样要不停地用力或承受体重几倍的压力，可以减轻关节的压力，大大减少关。
你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。7 减肥 偏胖是引发骨刺的原因之一，因此减肥也是刻不容缓。8 避免过度活动 中老年人群中，常听到一些人说，“我的膝关节长骨刺”，即骨质。
因此，主要是通过增强关节周围肌肉韧带的锻炼、增强脊柱周围肌肉韧带的锻炼，增加关节和运动节段的稳定性，从而减少骨刺的生成。同时骨质增生也会导致骨刺的产生，所以对于骨质疏松的人群，很好的骨质疏松治疗和补钙也会减少骨刺的。
骨刺主要出现在负重多的关节，如髋、膝和脊椎关节的边缘部位，老百姓所说的膝关节骨刺医学上称为膝骨关节炎。骨关节炎病人一般会有关节疼痛和活动受限等表现，但其症状的严重程度与骨刺大小、多少不一定呈正比。有些病人没有。
长了骨刺，并不是说就不能动了。相反，适当引动可以增强关节周围的肌肉、韧带等，增加关节稳定性，可以选择散步、骑车、游泳等对膝关节负荷较少的引动方式。注意休息 活动后出现疼痛时要注意休息，疼痛也是人体保护关节的一。
第三：查出长了骨刺该怎么办呢？早期觉得关节轻微不适时，主要以减肥、适度的运动（比如慢跑、游泳）为主，避免运动过量。运动前要先做好热身，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开后再锻炼。
尽量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下楼梯时，最好用手扶着栏杆，以减少压力。注意走路的动作，不要长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路。不要过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是较好好的运动，其次仰卧起。
3.关节镜检查 能清楚观察关节软骨及其周围组织，但由于本检查属于创伤性检查，可能伴发感染或出血等不良反应，且费用较高，不作为常规检查。骨刺治疗心得 在裕华国货买的，60ml 17新加坡币 母上大人膝盖处有骨刺，吃了很多药。
