手臂入水后完全伸直时，另一只手刚来到推水阶段，正是身体主要的加速期，此时阻力越小越好。伸直的手臂除了可以加长划距，也能加长身体，因而可减少前进时产生的水阻，使推水加速的效益达到最高。所以，不要太早抓水，应该。
（1）入水角度 入水动作应该是1手掌呈微微向下的角度, 斜插入水中。我们称这个动作为“指尖先入水”, 即手掌的指尖部分首先完成插入水的动作。这样的入水角度可以使手更好地斜插入水, 同时能够获得一个较好的、可以立即。
1. 入水：侧滑体位，平滑水平、轻柔入水、不要气泡（）；入水位置，身体中线（头）和肩膀之间，建议稍宽，采用宽轨入水；表位置： 右手：1点半；左手10点半；2. 抱（拉）水：缓慢温柔，到身体中线附件，此时距离身体。
自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时，手。
建议首先选择视频学习一下，网络上一般都有。由泳手臂分入水、抱水、划水、出水、空中移臂五部分：自由泳手臂入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时。
轻轻的水平入水，漂一会儿再划，这样省力；如果是以锻炼为目的，打水进入，这样可以按摩手掌；斜插入水，可以提高划行速度。你可根据要达到的自己的进行选择。
幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
自由泳手部动作四步如下：入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。抱水：完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下。
自由泳的手臂动作要领分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。抱水。屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。推水。推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。抱水以后，
自由泳手部的技巧主要有 ：入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学。
