第三，肌肉力量训练。更常见的力量训练是游泳。游泳也是一种比较常见的有氧运动，可以起到良好的健康作用，增强上臂和脊椎的力量。
运动有助于增加骨密度，减少跌倒风险。适合于骨质疏松症患者的运动，包括负重运动和抗阻运动。我们推荐规律的负重和肌肉力量练习，以减少跌倒风险和骨折的发生。肌肉力量练习，包括重量训练。其次，抗阻运动，如划船、慢跑、太极拳。
长期游泳不会导致骨质疏松，身体出现骨质疏松的情况，与长期游泳无关，更多是缺钙、缺乏锻炼引起。如果长期游泳的话，反而可以预防骨质疏松，增强肌肉的力量，让骨关节更加强壮，骨质疏松患者也可以通过游泳起到辅助治疗的效果。长。
有助于预防骨质疏松 人进入50岁以后,由于缺少运动,容易产生骨质疏松,尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液,减少活动时骨头之。
一、对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼，没事的时候晒晒太阳，晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。二、有研究发现，经常参加运动的老人。
游泳还能促进脂肪燃烧，消耗多余的脂肪，可以预防肥胖。而且还可以增强心肺功能，增加肌肉力量和耐力，让关节更加灵活。最后，骨质疏松患者还可以进行骑车运动。骑车可锻炼到全身各部位肌肉，这不仅可以增强骨骼强度，还能有效防止。
一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动，动作的速度和幅度相对较缓慢，既又能刺激骨骼，增加或维持骨量，防止骨量过多丢失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨质疏松引起的骨折。一些强度或负荷较大、屏气用力，以及。
随着年龄的增长，容易出现骨质疏松，大部分老年人会出现腰椎劳损以及关节炎，通过游泳能够让骨骼处于活动状态，帮助大量的钙进入到骨头，预防骨质疏松的产生。另外，坚持游泳能促进关节腔分泌大量的润滑液，减少活动时对骨头所在的。
由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,
研究表明,游泳能有效地锻炼心肺功能,增强骨密度,减少患骨质疏松症的风险。同时还能使肌肉均匀伸缩,使其变的更强健,更灵活。 这是因为人的骨骼在水中能更自然和轻松地调整运动的强度和力度。在肌肉受伤痊愈后,游泳还可以帮助。
