游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。同时游泳可直接刺激骨骼、肌肉，调节其代谢，对维持骨量、防止骨量丢失大有好处，从而可达到防治骨质疏松症的目的。
而且骨质疏松症并不仅见于老年人，儿童和青少年也可能有骨质疏松症，故要养成终身运动的习惯。aqui te amo。
一些强度或负荷较大、屏气用力，以及对抗性或技巧性较强的运动，均不适合于骨质疏松患者。这些运动容易发生运动性损伤，甚至骨折。如仰卧起坐、坐位体前屈等动作，不适合骨质疏松患者。这些动作都需要弯曲脊柱，使脊柱承受很大的。
游泳还能促进脂肪燃烧，消耗多余的脂肪，可以预防肥胖。而且还可以增强心肺功能，增加肌肉力量和耐力，让关节更加灵活。最后，骨质疏松患者还可以进行骑车运动。骑车可锻炼到全身各部位肌肉，这不仅可以增强骨骼强度，还能有效防止。
一、对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼，没事的时候晒晒太阳，晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。二、有研究发现，经常参加运动的老人。
骨质疏松也是很多老年人的问题。对于老年人来说，可以适当做一些有氧运动，比如去户外、骑自行车或者在游泳池游泳。这些有氧运动对膝盖的伤害很小，也能充分锻炼老年人。在适当的情况下，老人可以在饭后或晚些时候去散步，打。
可增加。骨质疏松是由于钙流失引起的，和运动没多大关系，一般来说，适当的运动有助于改善骨质疏松 而且，而且休息后上述表现无明显缓解，说明运动量过大，应予以调整。运动量主要由运动强度，如果运动强度增加，则应缩短运动。
长期游泳不会导致骨质疏松，身体出现骨质疏松的情况，与长期游泳无关，更多是缺钙、缺乏锻炼引起。如果长期游泳的话，反而可以预防骨质疏松，增强肌肉的力量，让骨关节更加强壮，骨质疏松患者也可以通过游泳起到辅助治疗的效果。长。
建议每天散步，游泳可以一个星期一两次，但是不要运动太剧烈
尤其是自由泳和蛙泳，在游泳时头会不时背屈，对于长期低头工作的人起到反向牵引的作用。对于老年人，适度游泳还可以预防骨质疏松的发生，增强骨骼肌的弹性，降低骨折的风险。此外，游泳不但能增强全身肌肉的力量和关节的活动性。
