你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：。
但在50米自由泳中我认为划水方法不能过于注重划水距离和曲线划水，采取匀加速划水是最有效的。第六：匀加速划水。手臂尽量前伸， 划水时手臂必须匀加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水。
水花不管多少米，越小越好，但是要保持一定的频率和幅度！水花越大，水的紊流越大，这样阻力也越大！第二个问题，50米一般情况下是不换气的！还有就是前一个答案讲的，我个人觉得不是频率越快越好！前提是要把动作做完整！
5.趴凳练打腿4组，每组500个；6.拉力绳练习4组，每组100个；二、水上的训练：1.扶水池边练打腿4组，每组750个；2.坐水池上边沿练打仰泳腿4组，每组500个；3.扶浮板练习打腿4组，每组500米；4.大腿夹扶板练划。
游泳前先憋气一次，让肺适应，不管憋多久，结束后休息1分钟，如果要保持每次都能一口气50米，只有一个办法，就是一直保持深吸，就是二段呼吸，用口吸气，在第一吸得基础上再深吸一下，然后闭嘴用鼻子猛出气，保持这样的呼。
仰泳最省力，但速度慢，而且还不容易掌控方向，自由泳最快， 自由泳头在水里，手和狗爬差不多，入水大拇指先入水，然后抱水往后，抬手在入水，腿靠大腿带动不要用小腿上下摆动踢水，呼吸你要是不会的话可以在岸边练习。
一般长距离自由泳前大半程脚都不怎么动，只在最后100米发力时狠劲打水。但现在你说是短距离，那就要手脚并用，但主力还是双臂，其次，换气很影响速度，自由泳换气头侧仰时身体很容易摆动，应最大幅度减少摆动，要不会很累。
答：一、自由泳划水路线有3中方式：1.直线型（ I 型）：此类型，适用于50米、100米的游程，频率很快。2.曲线型（ C 、S 型）：（ C 型）：适用于200米、400米的游程，频率较快，后程可有遗力，进行冲刺。
50米自由泳是属于出发、入水、游程、触壁都要冲刺的项目。一、出发最好采用蹲踞式，出发有利于2次用力。二、浅入水，采用蝶泳打腿，最好不超过3次。三、双手在前出水时，不要等头出水，手就开始划水。四、手划水路线。
有的人游的真好，那么你也想一下他为什么游的那么自如。看一会再下水，肯定比着急下水练习的人学的快。 而我在“知道”里常常给一些自学游泳的人建议，他们常常会发消息给我，告诉我他们又进步了多少，下一步该怎么练。
