对于游泳训练而言,采科学、合理的训练手段,可改善人机体形态,转移人体物质能量,发挥人体潜在能力,调节外界环境运动。在体育项目中,游泳运动区别于走、跑运动,漂浮是游泳运动最为显著的特点,在游泳运动时,必须通过消耗自身能量,克服水面阻力,
第一步:一个星期之前的计划满足,游泳将减少碳水化合物的消耗量约55%的每日卡路里,但增加蛋白质和脂肪消耗,减少对碳水化合物的量,以弥补。然而,训练水平和强度,将保持不变,这将导致游泳者的碳水化合物店的枯竭。 第二步:满足大约4天。
(2) 阻力裤：运动员在游泳衣裤外再穿上带有若干个口袋的短裤，加大运动员游进时的阻力，以提高力量。有的女运动员穿两件游泳衣进行训练，对提高力量也有帮助。有时在赛前的准备活动时运动员也穿两件游泳衣裤去做，比。
（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解。
计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。
首先要泳姿正确、动作协调。其次要掌握好跳发、转身技术。再次是要加强体能训练，蛙泳主要练习长跑，自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练，运动量从小到大。第五经常计时测试，做好记录。第六训练。
【1.结合憋气游：50米冲刺训练，采用5次换气呼吸】【2.结合出发训练，出发台跳发；掌握裁判在喊：“各就各位”后，3秒之内出发枪响的规律】共计：每天水上训练量：8000米。这是半专业游泳运动员的训练量。专业运动员可。
(一) 徒手练习和垫上力量练习的作用 徒手练习和垫上练习的主要目的是提高肌体的协调性、灵活性，增大腰、腹、背等全身肌肉的力量，从而达到改善和提高游泳技术，增大肢体动作的推进力，提高动作效率的目的。从本质上讲，游泳。
训练方法：练肺活量。尽量减少换气频率，在水里游二、三把水后头才出水面吸气，而且很大口的吸，肺活量大了，体力也相应的增加了；练耐力以强化体力。脚蹬的时候要用力，划行时节奏比平时稍快点，练习时尽量连续游到。
在进行一段时间的游泳训练之后，休息一小会儿，要在完全恢复体力之前进行下一次训练，这样的话可以调整你的短时间的爆发力和这个体力的恢复能力，这样的话可以调整你的身体运动习惯，保持更大强度的训练。进行日常的针对。
