自由泳手脚配合口诀有：自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。动作要领：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动。
单臂划水配合练习 蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂前伸不动，用另一臂划水向前练习。可配合向同侧的转头呼吸动作，也可以单手扶板进行练习。分解划水配合练习 蹬边滑行后继续低头闭气，两腿不停顿地打。
自由泳手脚标准动作如下：入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。抱水 完成入水之后，手掌掌心开始由斜向。
练习法:俯卧水中, 进行自由泳手贴水面配合动作前, 打腿动作保持在每2次划水6次腿的频率行进。每次动作到推水结束后, 在做手臂出水移臂前伸动作的过程中手不要露出水面, 同时贴住水面进行移臂前伸, 以一定距离行练习。
(二) 手臂与呼吸配合练习 1.陆上模仿练习 (1) 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习，结合呼吸配合。2.水中练习 (1)划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移。
打水出发后，一只手固定在前，然后用另一只手重复划数下。练习数次后再换另一边，两手都要练习，如果在练习时有手一滑动，脚就停止打水的现象，可在一次划手后，先继续打腿，等前进一段距离后，再划另一次，也就是。
结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候（一次划臂的末期），左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，对侧手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，此时正好左腿下。
动作要领：自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，
蛙泳：手的作用是让身体上浮+发挥60%的推进力，脚的作用是剩下40%的推进力来自于脚。手脚配合的规则是：手向下向后划水——头自然浮出水面吸气，同时脚收回到臀部——头沉入水中，手自然前身，脚推水。自由泳：手的作用。
