第二；适当的训练时间。前苏联专家认为，在中等高度（海拔2000米左右），高原训练的时间以45-50天为宜。高原训练每天训练的次数以不超过4次为宜。近年来，一些国家在田径训练中，把中等的训练作为重要的一环，每年都安排3-。
1500米—2400米
这种高原训练离比赛的间隔较长，具体安排是，在高原训练3~4周后回到平原再训练6~8周，在这6~8周内可安排一个小周期训练，然后参加比赛。其优点是通过小周期训练比较容易掌握运动员的竞技状态。其缺点是运动员机体从高原训。
但这种锻炼只能在你比赛前一至两个月去海拔高的地方练，因为当你回来后没多久，血红蛋白含量又会恢复原样。
三天。因为西藏高原平均海拔超过3000米以上，相对于内地省份缺氧明显，会起因高原反应，在返回内地时，需要给身体一个缓冲的时间，通常是要三天才能游泳，不然会让身体感到不舒服。西藏自治区，简称“藏”，中华人民共和国自治区。
据了解，高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、
一般来说，在高原地区锻炼身体功能和意志都会有相当大的改善。但是
中度高原空气密度只有海拔平面的77％．氧含量只有平原地区的3／4左右，氧分压大于平原地区的20—25％、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于"调节适应期"产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的。
不是的，2000米已是高原高海拔地区，运动比低海拔地区困难，是两种不同的生活环境了。
游泳运动员高原训练时BLa很容易达5-8mmol/L，而在平原条件下较难达到。高原训练中BLa升高的主要原因是：A、低氧分压造成的环境性缺氧(昆明海拔1890米氧分压比平原低20%)；B、人体受低氧环境刺激还承受运动负荷的缺氧，
