不要过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是较好好的运动，其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错。
足跟骨刺的护理有选择的锻炼：你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。足跟骨刺的护理应避免的食物：勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻。
大的骨刺在足负重时，可以对足底软组织产生机械性压迫作用，这时就产生了疼痛；但在大多数情况下，骨刺并不引起疼痛。我们曾发现有些人偶然拍摄足跟部的x线照片见有骨刺，而仔细追问却无足跟痛的病史，可见，有了骨刺不一定。
你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。●减肥 偏胖是引发骨刺的原因之一，因此减肥也是刻不容缓。营养与饮食疗法 ●应避免的食物 勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖。
(6)避免剧烈运动，或过度操劳；足跟骨刺的产生其实是人体对超过它承受能力的力并使之均匀分布，降低受力强度的一种反应方式，足跟受力超出可适应强度越大，骨质增生骨刺就会发展的越快越严重，尤其是农村患者在治疗期间应当。
可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，不仅可以锻炼身体，而且还对骨刺的消除有帮助。2. 方法二：手术治疗：这并非脚跟骨刺的治疗的首选疗法。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时，可考虑手术治疗。3. 方法三。
扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养 日常生活中可以通过以下措施，来减少脚跟疼痛：避免以脚部为主的剧烈活动，减轻脚部负重。选择骑自行车或游泳来取代走路或慢跑，既可以达到锻炼的目的，又不会伤及病脚。
适当的运动：有的人说得了骨刺就要休息，其实适当的运动反而增加我们肌肉以及韧带的活力，加强我们的稳定性，比如你可以骑车、游泳等一些运动 控制体重:体重过重是诱发足跟骨刺和关节骨刺的重要原因。
当关节没有发炎时,可以试着从事一些加强大腿、臀部的肌力训练及拉筋的运动,减轻关节的负荷。其他像是游泳、脚踏车、在平地上步行,或是轻度的有氧运动,可以充分活动关节,并可以强化大腿肌力,也是不错的选择。中医针伤治疗。可。
经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症，所以椭圆机是可以使用的，注意阻力调节到适合的，适量正确的运动是很必要的，温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。
