手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生。
抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划，速度不要太快，只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。（标准动作是先向外侧向下，到一半后转为内侧向下划，快到腹。
要做到这点其实很简单，你每次入水时先做几次大字漂，就是把手和脚张开深吸一气、闭眼、让全身自然没入水里，在自己体会水对身体的压迫和浮力，这时你只要放松身体顺着它，你就会慢慢地浮到水面上，你想抬头换气那就是。
一、不要自欺欺人，逞强，吹牛，都是事故发生的潜在杀手，必须在下水前用手将水至少三次浇至胸堂上，让自身快速适应水的温度。避免因温差相差太远引起抽筋，慌张胸闷，溺水等事故的发生，二、寻找浅水区（至少不高于自身。
如果是蛙泳的话估计是你手脚动作配合有问题。配合好了自然头就抬起来了。入水后手脚都伸直；当手向后划水的同时，腿部也开始弯曲，手脚同时达到弯曲的最大限度；然后手在胸前合掌并迅速伸向头顶方向，同时腿用力向后蹬并在。
你说的是蛙泳吧。要抬头首先要手部动作准确，脚的动作要配合。在游泳的过程中并不颈部向上，而是靠手的夹臂与蹬腿的动作来实现。建议先分开手部与腿部训练，不要勉强抬头，动作不对了很难改正。
自由泳在换气的时候切记不要把头使劲往上抬，那是绝对绝对错误的，那样会很累而且吸不到气，你换气的时候只需把头转向侧面顺着游动的方向，保持整个面部露出水面就行了，嘴巴张大使劲吸气，速度要快不能拖，感觉很沉可能是。
抬不起头,主要是挺肚子的原因,一定要收腹,感觉漂在水面上,要感觉水流在身边上下波动,然后是腿的动作,脚的动作,在前进一段后划水挺肩的同时顺势抬头,注意不是刻意抬头,是用肩把头带出来,刚开始可以用嘴感觉水面高度.
刚开始游泳的人都会这样，是由于太紧张导致肌肉僵硬了。你可以屏一口气，潜入水中，放松身体，让身体平稳地上浮，千万不能紧张 浮起来之后手脚并用向前游，再把头抬出水面。
蛙泳换气应该在双手伸出滑水时就要准备换气了，当双手向下向后划时借助这个力量头和胸部向上头部露出水面吸气即可，试试看多练习要自然习惯就好了，这时游泳就像在陆地上散步一样很悠闲的。
