3. 肌肉锻炼 肌肉锻炼也是缓解筋膜炎的一种常见方法。肌肉的锻炼一定要选择合适的方法，也要掌握时机，不能盲目的锻炼，以免造成鸡肉拉伤。在筋膜炎疼痛急性发作时一定不能再进行锻炼了，最好的肌肉锻炼方式就是游泳。4. 手。
空蹬自行车：此方法适用所有慢性筋膜炎患者，患者躺在床上，双臂放于身前做圆盘运动，双腿做蹬自行车运动，此项运动耗费体力较大，患者可上肢下肢交换锻炼，需要注意动作要缓慢，反复进行10-15次即可。旋转脚跟：此方法。
热爱运动的跑友可以进行一些交叉训练，比如游泳、自行车等。不要刺激患处，让急性症状加重，成为反复发作影响健康的凶手。2.物理按摩治疗松解紧张的肌肉筋膜，最常用的是踩网球按摩痛点，动作要慢，让足底充分得到按摩，放松韧带。
林惠玲并示范三招预防足底筋膜炎「复发」，患者可以做的规律伸展运动。第一招「前足底筋膜伸展」，以手指与脚底交扣，往上往后拉30至60秒至脚底微微紧绷，每天1到2回，可牵拉脚底及脚后跟的肌肉与肌腱，达伸展效果。第二招。
部分患者经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也有效果，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。但应掌握锻炼时机及方法，疼痛急性发作时避免锻炼，游泳是较好的锻炼方式。筋膜炎的三种治疗方法 手术治疗。
筋膜炎的症状多为酸痛不适,肌肉僵硬板滞,或有重压感,有时皮下可触及痛性硬结或痛性肌索。热敷、按摩可消散结节,对疼痛结节的封闭也有效果,但腰肌的锻炼可能还是最重要的。但应掌握锻炼时机及方法,疼痛急性发作时避免锻炼,游泳是较好。
身体素质很低，这是部分足底筋膜炎朋友的一个重要诱因。3.保证取暖保持良好的身体血液循环。足底筋膜炎患者普遍的一个状况是，血液循环不好，冬天脚凉。这个可以根据自己的习惯采取相应的措施缓解。比如泡脚多喝开水等等。
首先，我们要让脚休息一下，缓解足底筋膜炎最好办法之一，就是限制花在脚上的时间，在脚上施加的压力越小，脚就会有更多的时间来愈合。第二，要做简单的拉伸运动，一整天都要时不时地伸展脚趾和小腿，防止韧带的硬化，通过。
可以锻炼腰部肌肉，比如飞燕运动或者五点支撑，可以适当做半小时的室处散步，游泳。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳jia上（古顺、敷堂、筋膜、贴）可志hao，不hao可颓。
一：泡热水每天两次每次二十分钟。二：减少活动量，避免负重运动如爬山，蹲跳的等运动。进行无负重运动，例如骑自行车，游泳更合适一些。三：鞋内可以垫足弓垫，支撑足弓，缓解筋膜张力，缓解足部压力。四：早起时先别下地，
