保证充足的能量 首先游泳是一个非常消耗体能的运动，在游泳过程中水的浮力、压力、阻力会使我们全身各个器官得到运动，促进新陈代谢的加强，可以更好的适应温度的不断变化。如果我们空腹或是饮食太饱都会造成不良影响，比如。
分时间段练习 像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。游泳时全力以赴 保持心率在最大。
水中走步 练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。漂浮 对于初学者来讲，可以靠在水中联系漂浮。
提前热身 游泳之前一定要做好热身，以便更好的适应水内的温度和游泳的强度，避免出现腿部抽筋的现象。游泳热身需要运动全身的肌肉，尤其是腿部和头部，需要充分的拉伸后才能下水。全力以赴 游泳属于较为温和的锻炼方式，
所谓运动最好最有效的的是有氧运动，这个不仅适用于跑步等运动，同样适合于游泳，所以我们游泳时速度不能过于追求快！保持速度，自然而然当你体能上去速度在你不知不觉中就提上去了！定时，每天每次游泳不宜过多也不宜过。
如何游泳能达到有效塑身？ 蛙泳和自由泳，水中漫步，跳跃，游泳的时候不要剧烈运动，尽量保持匀速，持续时间久一点，不要一觉得累就停下来休息 如何游泳才能达到更好的健身效果 因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大。
2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳 每周3-4练，无氧+有氧 关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧。
蛙泳利用蹬夹腿动作，大合大开的大腿加上不断开阔水域的手臂，水的阻能能够紧实腿部的鸡头，同时手臂的线条也会被水的阻能变化的更加纤细。而自由泳能够上双手双腿的线条变的柔软修长，是臀部的肌肉更有弹性，不过要注意的。
改善骨骼，游泳可以改善骨骼，这是经过专业项目研究论证的。所以，想要骨骼更健康，不妨选择游泳。燃烧脂肪减肥，游泳是所有运动中最好的减肥方式。一般游泳十分钟，蛙泳可以燃烧六十卡路里左右，仰泳可以燃烧八十卡路里左右，自由泳。
我为了增强体能,决定克服困难,锻造自己,下文便是我21天游泳健身的训练心得,可以供游泳爱好者参考。 训练目标 :初级锻练阶段--1000m 训练宗旨 :第一阶段的训练为初级锻练阶段,以21天形成训练习惯为目的。 游泳地点: 县区,50m标配大池。
